『うつ消しごはん』実践ブログ。サプリメントの量、購入方法をご紹介。

現在、 藤川徳美先生の「うつ消しごはん」を実践しています。サプリメントの種類、摂取量、お得に購入する方法をご紹介いたします。

この記事は「うつ消しごはんって効果あるの?」「サプリメントはどこで買えばいいの?」と思っている方に向けて書かせていただきました。

実体験をリアルにブログでご紹介いたします!

もくじ

飲んでいるサプリメント紹介

では最初に現在飲んでいるサプリメントをご紹介いたしますね。

左から Iron 18㎎、 ビタミンE-400 、 ビタミンC-1000

左から ビオチン5000mcg、 ナイアシンアミド500㎎ 、 ビタミンB-50

藤川先生の書籍「うつ消しごはん」や「すべての不調は自分で治せる」で紹介されているサプリメントそのまんまです。

ビオチンはオプションでお肌の為に飲んでいます。

Ironは買う時、36㎎と迷いました。レビューを読んでいて「多い」というご意見もあり、まずは18㎎から始めてみました。

最初は便秘になる感じもありましたが最初の頃だけでした。

慣れてきたら18㎎を2錠にして、次に買う時から36㎎にしました。36㎎を1日1回にしています。

上記画像のNOWのサプリメントが欠品で購入できない時は、別のメーカーのものを代用します。その際、含有量を確認してNOWと同量のものを買うようにしています。

ナイアシンとナイアシンアミド

藤川徳美先生はナイアシンを勧めていますがどうしても抵抗がありました。

アマゾンさんでレビューを読んでいたら怖くなってしまって。

ナイアシンはナイアシンフラッシュと言って飲むと身体が赤くなったり痒くなったりする人もいるそうで、それが引かない人もいたり赤く腫れている写真とかみるとちょっと…気が引けてしまって。

ナイアシンフラッシュとは

ナイアシンを摂ると、一時的な副作用で顔がほてる、汗をかく、赤くなる、しびれる、じんましんが出ることがあります。ナイアシンの末梢神経拡張作用によるもので、1時間ほど経てば治ります。

引用元:すべての不調は自分で治せる(書籍より引用)

なので、ナイアシンアミドからスタートしました。最初は100㎎から飲み始め、徐々に増やしていき500㎎を購入後は1日1~3錠でスタート。

約2か月目位から朝昼晩2錠ずつ、または朝晩2錠ずつ飲んでいます。ナイアシンアミドはフラッシュは起きません。

ナイアシンのノーフラッシュというフラッシュの起こりにくいサプリメントもありますが、ナイアシンアミドでも私には十分のような気がして、ずっとナイアシンアミドにしいています。

ビタミン類

ビタミンはE×1~2錠、C×2~3錠、B×2~3錠と言う感じで飲んでいます。飲み忘れてもあまり気にしないで自分の出来るペースでいいと思います。

E、C、Bも最初は1日1~2錠からスタートしました。

プロテインとサプリメントの摂取って、慣れないうちは内蔵にとって結構ハードだと思います。私も最初はムカムカする感じが良く出ていました。

自分の身体と相談しながらゆっくり様子を見ながらやるのがお勧めです。

過去の血液検査の結果

随分前の血液検査結果ですが重度のタンパク質不足と鉄不足だと言うことが分かります。

ここ20年分位の検査結果を残してありますがフェリチン値が出ていたのはこの検査1度だけです。

尿素窒素は約20年の間、最高でも18。だいたいいつも10台です。しかし、4.7はヒドイですね。

上記の血液検査をした頃、本当に体調が最悪で毎日フラフラ・ふわふわ、目のチカチカ、身体の痺れ、手が動かない、足を地面についた感じがなんか変な感じ、不安障害のような症状、過食etc…

とにかく酷くて病院へ行くと「ストレス」と言われ精神安定剤を飲んでいた頃でした。確かに仕事が激務だったのでストレスも相当あったと思いますが、今思うと一番の原因は栄養不足だったのかも…。

ちゃんと栄養を摂っていれば多少のストレスにも負けていなかったのかもしれません。

サプリメント購入先

サプリメントの購入先はiHerbがお勧めです。日本のサプリメントよりも海外の物の方が含有量が高くその上お値段もお安いです。

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もし英語表記になってしまって、日本語表記にしたい場合は下記の記事にまとめてありますのでご参考になさってください。

【iHerb】英語から日本語表記にする方法。

送料についてですが、2070円以上で送料が無料になります。

2070円以上で無料になるのは赤丸を選択した場合です。私はいつもこれを選択しますが、佐川急便で届きます。注文から到着までも本当にスピーディです。

早い時は4日程で届きます。以前、Amazonで海外発送のサプリメントを購入した時は3~4週間かかりました。

また商品1点1点に送料が加算されているケースがありますので、Amazonなどで購入するよりもiHerbの方がお得です。

カスタマーセンターに問い合わせする時も日本語でチャットが可能です。先日、分からないことがありチャットで質問しましたが、とても親切で対応が素晴らしかったです。

海外通販は最初は怖いって思うかもしれませんが、やってみると簡単で楽天やAmazonでお買い物をするのと何も変わりません。

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ぜひトライしてみてください^^

うつ消しごはんを自分自身がやってみて…

うつ消しごはんはエビデンスがない…等のご意見もあると思います。

ですが私自身20年位、心身のことで様々な経験をし、いくつかの病院で診てもらったりあらゆる方法を自分で試したりしてきました。詳細はこちらに書かせていただきました。

そんな中出会ったのがこちらのうつ消しごはんです。個人的にはとてもいい影響が出ていると思います。

関連記事: 栄養が摂れていないとどうなるか?【体験談 Vol.1】本当に恐ろしい首コリ。心身への影響は? もあわせてお読みいただくことをおすすめいたしま す。*本当に恐ろしい首コリはVol.4まであります。

プロテインの購入先、摂取量、その他身体にどんな変化があったか?等はこちらの記事をご覧ください

うつ消しごはんは何個か記事を書いています。こちらから関連記事をご覧いただけます。

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